trening obiad

no dobra wyszło Białko-130g. Węglowodany-380g. Tłuszcze-90g. Posiłek:1 7:00 Płatki kukurydziane 100g. Mleko 1,5 Odżywka system protein 80 50g. Posiłek 2 10:00 200-250g. chleba zwykłego lub 2 bułki ser,wendlina NO TU NIESTETY NIE WIEM Posiłek 3 14:00 Makaron talerz jajeczny lub zwykły Twaróg lub jogórt naturalny TRENING PO NIM CABRO Posiłek 4 [...]

Sądzimy ze powinieneś zjeśc obiad, po jakiejś 1.5 godzinie pójśc na siłownie i zrobic trening ACT nie chodząc ponizej 12 powtórzeń.Taki schemat powinieneś powtarzać 3 razy w tygodniu.Po roku powinieneś być cieższy o jakieś 5-10 kilogramow, i znacznie szerszy w barkach. a po suplementy powinieneś sie zgłosic za jakieś 2 lata, wczesniej nie ma to [...]

Właśnie zastanawiam się co do Vitamin multiple. Biorę to tylko w okresie jak jakoś ciężej sobie trenuje. A wątpliwości mam co do brania. Teraz biorę po obiedzie, bo wtedy zawsze jestem po cięższej opcji (trening po śniadaniu). Więcej tłuszczów dostarczam na obiad.

I śniadanie koło godziny 8.30 - 9.00 II śniadanie 12.00 (miedzy I a II jakiś owoc) Obiad około 15.30-16.00 Trening około godz 17-18 zależy jak się wyrobię No i kolacyjka po treningu

[...] i klate, klate i biceps jadł 3 posilki dziennie, w tym na sniadanie pewnie jakies kanapki, obiad podobnie, kolacja podobnie ;D moze czasem przeczyta cos to zje kurczaka potreningu za 1 miesiac, napisze nowy temat czemu nie rosnie biceps i klata?? mam dobrze ulozona diete i trening po wymianie zdan wyjdzie ze malo co wie i malo co je ;D Wiec [...]

klop222 - oslables bo nie masz zielonego pojecia o odzywianiu, zbyt mocno wierzysz w moc supli i klepiesz temat za tematem zamiast wziac sie za diete i trening. przez ten czas co siedzisz przy kompie ugotowalbys obiad na jutro i spakowal w pojemnik do pracy.

witam moja propozycja sniadanie platki owsiane,rodzynki,orzechy,mleko,jajka 2sniadanie chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa trening bezposrednio po treningu ze 2 banany potem po ok.30min posilek ryz zwykly+tunczyk/mieso obiad kasza gryczana,jajka,oliwa,warzywa podwieczorek makaron durum,piers z kuraka,oliwa,warzywa kolacja twarog,oliwa gramature [...]

To może ocencie moja dotychczasowa diete , chodz watpie ze bd dobra. godzina 10:00 200g platow kukurydziankych. 12.00 100 ryzu z cynamonem 14:00 obiad zwykly 16.00 100g ryzu plus piers z kurczaka, 17-18 trening po treningu 100 g ryzu plus piers z kurczaka 20 mieso 22 125g sera bialego.

30-40 min przed treningiem jem obiad wczoraj jadłem np.nalesniki z serem do tego szklanka mleka i po treningu sie zaczyna bul głowy i mdli jak cholera ze nic do ust niemoge wziąsc nawet wody tReNiNg CzYni miStRzA

i jeszcze na opakowaniu thermo stima pisze 1-3 kapsułek dziennie popić dużą ilością wody, ok. 30 minut przed śniadaniem, obiadem i treningiem. Czyli mam przyjmowac max 3 capsy dziennie ? czy np 9 ? (3rano,obiad,trening)

Trening: Poniedziałek - Klatka (ławka prosta, skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą) Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres [...]

[...] Owsiane+ rodzynki lub musli twaróg chudy Banan chleb razowy 2 Śniadanie chleb razowy jajko szynka z indyka warzywa masło Obiad Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa Oliwa z oliwek trening Banan Po treningu ryż (makaron,kasza )na przemian kolaca jajecznica 3 jaja chleb razowy przed snem ?? Zmieniony przez - kagar w dniu 2008-07-08 14:50:13

[...] zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie Obiad Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa - (jeśli to posiłek przed treningiem to wywal warzywa) Oliwa z oliwek trening Banan - bezpośrednio po treningu Po treningu (45 min po treningu) ryż (makaron,kasza )na przemian Dodaj warzywa oraz [...]

Powiem tak robiłem pompki co drugi dzień przez półtora tygodnia potem przerzuciłem się na siłownie dzisiaj miałem dopiero 3 trening, efektów narazie jakich znacznych nie ma i po taki czasie nie ma możliwoaści pewnie zeby byly widoczne ale w sile tak troszke widać juz mozna powiedziec chodze na siłownie poniedziałek wtorek środa odpoczywam i [...]

11.00- nurishment milk 11.30- trening 13- 13.30- 3 jajka, parówki, tuńczyk 15.30- ryż, pierś z kurczaka, ziemniaki, kotlet schabowy (świnka ), spaghetti, 18.00- gainer (Cytogainer) W pracy: 18.30- 03.00- 3 kanapki (szynka, ser żółty, majonez, sałata), banan, drugie danie (na obiad robie podwójne porcje i biorę do pracy). Po pracy staram się duż [...]

[...] wyrzucic z jadlospisu, co nie? :D Wieej o mnie: Wzrost: 181cm Waga: 80kg Aktywnosc fizyczna: pracuje fizycznie po 8h dziennie(gdyby nie ta praca to pewnie wazy bym z 90kg) trening na silowni 3x w tygodniu, w weekendy mam zamiar zaczac grac w pilke na hali ze znajomymi. A pozatym bedac w domu sporo czasu spedzam przed komputerem. Suplementacja: [...]

no dobra dzieki ale co z treningami.moj rozkald dnia wyglada tak( sniadanie 8 00 potem trening 11 00 obiad 13 00 trening2 16 00 kolacja 18 15 o 23w kime uderzam)wiec poprosze o bardziej dokladna rozpiske ... z gory dziekuje

a jezeli robie tak: trening-odrazu mono 20-30 min -wpc z mlekiem-30 min obiad to nie za dobrzE?

[...] Shake bialkowy izolat 30g z mlekiem bez laktozy Zblendowana szklanka platkow owsianych z dobrym mlekiem kokosowym lub woda + banan + lyzeczka masla orzechowego (100%) 10 trening do 12. Zalozmy, że plecy Zaraz po treningu 30 g bialka izolat na wodzie OBIAD 13.30 torba ryzu parabolicznego + jedna piers + papryka + pomidor i cebula usmazome [...]

[...] Według starego przysłowia "Śniadanie po królewsku ,obiad jak hrabia a kolacja biedaka". Ponadto z posiłków staraj się eliminować cukry i tłuszcze. Teraz kolej na trening, najlepsze są ćwiczenia areobowe, czyli takie w których masz dużo ruchu i pamiętaj nie forsuj się odrazu, ilość wylanego potu nie jest miarą spalonego tłuszczu, [...]